1. 명상하여 마음을 가다듬기
일상 생활에서 지나치게 박진감 넘치는 시간을 보내는 경우가 많습니다. 그런데도 아침에는 마음을 조용히 가다듬을 수 있는 명상을 추천합니다. 아침 명상은 간단한 것부터 시작해서 점차 연습하며 더 깊게 수행해 나갈 수 있습니다.
쾌적한 공간을 찾아 아침 햇빛이 드는 창가나 실내에서 편안하게 앉아주세요. 눈을 감고 깊게 숨을 들이마심에 집중하세요. 숨을 내쉴 때는 몸의 긴장을 푸는 느낌을 받으며 마음을 여유롭게 유지해보세요. 명상은 마음과 몸을 조화롭게 만들고 긍정적인 에너지를 키우는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 스트레칭으로 몸을 기지개 피우기
일어나서 몸을 움직이는 것은 뚱뚱한 어플레이을 걷는 것만큼 중요합니다. 풀어지지 않은 몸으로 아침에 힘겨운 움직임을 강요하면 부상의 위험이 있을 수 있으므로, 머리부터 발끝까지 전신을 스트레칭해주세요.
목과 어깨를 회전하거나, 팔과 다리를 늘리며 근육을 요곡하세요. 무리한 강도로 스트레칭을 하지 않도록 주의해야 합니다. 몸을 동작시키면서 힘준을 유지하고 긴장을 푸는 느낌을 찾아주세요. 움직임은 부드럽게, 순서대로 진행해야 몸을 효과적으로 준비할 수 있으며, 천천히 일으켜서 하루를 시작하는 것을 잊지 마세요.
3. 기분 좋은 아침 음악과 함께
스트레칭을 하거나 명상하는 동안 기분 좋은 음악을 틀어놓는 것도 좋은 선택입니다. 아침에 듣기 좋은 음악은 마음을 편안하게 해주고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 음악은 우리 몸의 리듬을 조절하는 데도 유용합니다. 좋아하는 음악을 찾아서 두두 손끝에 닿을 수 있는 곳에 두는 것을 추천합니다.
아침에 스트레칭과 명상을 함께 실천하면 몸과 마음을 좀 더 편안한 상태로 유지할 수 있습니다. 하루를 맞이할 때 자신의 몸과 마음에 주의를 기울이며, 항상 행복하고 건강한 아침을 시작할 수 있기를 바랍니다.
