1. 윗몸 일으키기
누워서 다리를 뭉치고 양손은 머리 뒤에 깔아놓습니다. 그리고 상체를 일으킬 때 숨을 들이마시고, 내려갈 때 숨을 내쉽니다. 이 운동은 복부 근육을 강화시키는데 효과적입니다. 하루에 10번씩 반복해보세요.
2. 플랭크
팔꿈치와 발은 바닥에 대고 윗몸을 들어올립니다. 이 자세를 유지하며 10초씩 운동을 진행합니다. 플랭크는 전신 근육을 동시에 사용하므로 뱃살을 태우는 데 효과적입니다.
3. 다리 차기
다리를 곧게 편 채로 두 손은 양 다리 사이에 놓습니다. 그리고 한쪽 다리를 들고 곧게 올리고 내리는 동작을 반복합니다. 반대쪽 다리로도 동일한 횟수만큼 운동을 합니다. 이 운동은 하체와 복부 근육을 동시에 강화시키는 데 효과적입니다.
4. 버피
견갑이 넓은 푸시업 자세를 취한 뒤 발을 빠르게 앞으로 밀고 다시 뒤로 물러나는 동작을 반복합니다. 이 운동은 전신 근육을 강화시키고, 유산소 운동까지 할 수 있어 뱃살 태우기에 효과적입니다.
5. 윗몸 일으키기 버전2
무릎을 구부리고 두 손은 가슴에 놓은 뒤 상체를 최대한 일으킵니다. 다시 원래 자세로 돌아와서 운동을 반복합니다. 이 운동은 복부 근육을 탄탄하게 만들어 뱃살을 빼는 데 효과적입니다.
6. 윗몸 일으키기 버전3
다리를 곧게 펴고 두 손은 양 발에 붙입니다. 상체를 일으킬 때 숨을 들이마시고, 내려갈 때 숨을 내쉽니다. 이 운동은 복부 근육을 강하게 만들어 뱃살을 태우는 데 효과적입니다.
7. 헤딩 운동
땅에 무릎을 접은 자세로 앉은 뒤 양 팔을 일으켜 머리 위로 뻗습니다. 그리고 한쪽으로 몸을 돌려 손을 향해 머리를 기울입니다. 몸을 돌리면서 숨을 들이마셔보세요. 이 운동은 측면 복부 근육을 강화시키는 데 효과적입니다.
8. 카피로그 레그 리프트
두 손은 바닥에 대고 한쪽 다리를 올립니다. 그리고 다리를 굽혀 가슴에 가까이 당겨 엉덩이를 고정시키고 발을 뻗어 올립니다. 다리를 올리고 내릴 때 숨을 들이마시고, 내릴 때 숨을 내쉽니다. 이 운동은 하체 근육과 복부 근육을 동시에 강화시키는 데 효과적입니다.
9. 사이드 플랭크
옆으로 누워 팔꿈치에 몸을 지탱한 자세에서 윗몸을 들어올립니다. 이 자세를 유지하며 10초씩 운동을 진행합니다. 사이드 플랭크는 옆구리 근육을 강화시켜 뱃살을 태우는 데 효과적입니다.
10. 스쿼트
다리를 어깨 넓이로 벌리고 양손은 복근에 놓습니다. 그리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 깊게 앉았다 일어나는 동작을 반복해보세요. 이 운동은 하체 근육과 복부 근육을 함께 강화시키는 데 효과적입니다.
하루 10분을 투자해서 이 운동들을 실천해보세요. 일상에 손쉽게 녹여낼 수 있는 운동들이니 별다른 장비나 시간이 필요하지 않습니다. 모두 함께 뱃살을 빼고 건강한 체형을 만들어봅시다!
